现在瑜伽大师们都说，生活就是修炼，就连吃饭睡觉也是修炼。想要修炼成为一名有气质的女人，老嚷嚷这是没有用的，要找一套更加适合自己的修炼方法，那才是最当务之急的。
端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟就要靠近会阴处。
同时吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，把额头尽可能地贴近床面，然后在保持正常的呼吸一分钟。
脊柱扭动式
功效：能非常快速的消除长时间坐而造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛;在扭转的过程中，就能让颈部肌肉、肝脾更是能得到强健，可以更加有效的缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，还能减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，更能缓解腰背疼痛。治疗痛经，还可纠正经期的不规则。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官十分的有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，同时能改善消化功能。同时也可按摩心脏，以此来促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
