转化、探索；当基础课程的练习感到舒适和从容,您就可以考虑进入多样化的1级课程，探索瑜伽对我们身心更深层的影响。1级课程继续深化瑜伽基础的练习方法，也是向2级过渡的课程。建议持续6个月练习后转换课程。

课程根据哈他瑜伽的基本体式，基础练习方法及练习次第编排，适应初级的瑜伽练习者。通过课程的习练，可以学习和掌握体式的基本原则，有助于掌握呼吸的要领，逐渐掌握基本体式的要领，增加身体的协调能力，改善身体各系统的基本机能。

艾扬格瑜伽是广为人知的哈他瑜伽现代流派，由B.K.S.艾扬格大师创立。以体式习练的严谨和精确要求而著称，并以各种辅助工具在体式习练中应用为特征。辅助工具包括瑜伽垫、抱枕、瑜伽带、瑜伽砖等。通过在练习中关注人体解剖学的精确，及体式的正确，培养对身体的认知。体式的保持时间较其他风格的瑜伽更长些，多数课程包括站立、坐立、扭转、后弯及倒立体式。课堂习练借助辅助工具练习，学生可得到细节的指导。1级课程着重辅助瑜伽基本概念。建议具有3个月以上的瑜伽习练经验后参加此课程。可以对体式的细节教学有更好的理解。
阿斯汤嘎瑜伽练习方法是将一系列流畅的动作连起来，呼吸与动作同步，体内产生很大的热量，可以净化血液。学员从基础开始联系，动作掌握后才会学其他系列。共有6个系列。课程有活力和挑战性。技术上有串联体式、喉呼吸法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排，包括：第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana 的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga 包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是，神定（Divine Stability）。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。悠季瑜伽的阿斯汤嘎瑜伽主要集中于第一系列的体式练习。基础课程加入了喉式呼吸。有9个站立体式，8个坐立体式，3个后曲体式组成，和9个结束（卧式体式）体式组成。 没有辅助建议体式。
阿斯汤嘎瑜伽练习方法是将一系列流畅的动作连起来，呼吸与动作同步，体内产生很大的热量，可以净化血液。学员从基础系列开始练习，体式掌握后才可以学习其他系列。课程有活力和一定的挑战性。习练技巧有串联体式、喉呼吸法、会阴收束法、凝视点等。体系共有6个系列，包括：第一序列（Yoga Chikitsa初级序列）是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（Nadi Shodana中间序列）是净化经脉系统。高级序列（Sthira Bhaga）是非凡的（神圣的）稳定，包括3、4、5、6四个部分。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。悠季瑜伽（中国）的阿斯汤嘎瑜伽主要集中于第一系列的体式练习。
流瑜伽源于阿斯汤嘎瑜伽体系，形式和风格自由多样、不拘一格。它是传统哈他瑜伽基础上产生的相对温和舒展的现代瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式间的衔接，如流水般把一个体式和另一个体式联结起来。它使身体内部和外部世界有力的联结起来。课程体式的难度比哈他瑜伽略高，比阿斯汤嘎瑜伽相对较低。流瑜伽的习练有助于身体产生热能，有助于习练者更自由地在体式中不断探索。在流瑜伽1级课程中，按照会员的需要，习练序列从最简单的体式过渡到更复杂的体式，变化较多。课程习练序列的编排并不经常重复一样的体式，要求习练者有一定的基础。
呼吸控制法是传统哈他瑜伽的习练方法，直接联结并作用在我们体内的经脉和生命能量层面。课程中，通过系列的练习，您会学习呼吸控制法的基本原则和要点，以及基础呼吸控制法的技能（包括清洁法和4种呼吸控制方法）。课程将由有习练经验的教师教授，建议您持之以恒地坚持练习，以达到体内内环境的洁净及生命能量的增加。
通过对烛光的凝视和专注，排除杂念，让思想自然平静下来，加强和提升自我的觉知。通过对视觉的锻炼，改善大脑的供血，改善眼睛及周围组织机能，缓解视觉疲劳，调节视力，有益于睡眠。练习之后，会感觉到明显的精神放松和内心安宁。
OM（AUM）在印度传统瑜伽中被认为是宇宙本原的声音，拥有无限的力量和能量。帕坦伽利的《瑜伽经》中说到：“重复地念颂它，并深思其奥义。会让瑜伽习练中所有的障碍消除，发现自己内在的智慧。”通过唱诵OM（AUM）语音进行冥想，可以让您加深对身体的认知，用音振的力量净化体内的能量通道，激发生命能量运行，逐渐开启内在的智慧。
每月将参加周末讲习班，以进一步发展你的技能的工具箱。