动作要领：仰卧，双腿的并拢，吸气双腿伸直向上来抬起，而且还是要逐渐的抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手就是要扶住中背部，这样就能够保持姿势5-7次的呼吸。呼气松开手，就是要缓慢的落回。
功效：这就是一个女性自我保健的标准动作。血液自然是流向头部，滋养面部和头皮，同时来对消化系统、内分泌系统是有平衡的作用。不过注意的是经期、脊椎不适者是要慎做。
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-6次呼吸。
功效：这个动作就是要来增加上身躯体和头部区域的血流供应，从而就能够达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时是对高血压、心脏病有更好的调养作用。
