瑜伽不仅可以长期缓解腿部疼痛感，还能帮助我们保持身体健康，愉悦身心。
1：禅宗姿势
这个姿势简单易学，不仅可以消除腿部肌肉疼痛，还能使脊柱更加强壮。
动作要领：
盘腿坐在地板上
双手放在大腿上或靠近腹部
背部和头部保持挺直
保持该姿势一段时间，然后通过呼吸调节缓解紧张情绪
禅宗姿势可以促进腿部血液循环，从而有效减少腿部肌肉抽筋
2：肩倒立姿势
这个瑜伽体式可以缓解腿部肌肉抽筋，同时改善人体其他部位肌肉酸痛症状。
动作要领：
首先，平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿
抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部
保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势
肩倒立可以刺激心脏的血液供应，改善腿部肌肉紧张的状况。
3：挺尸式
这个体式简单到几乎所有的瑜伽练习者们都会，各个年龄段的人都可以尝试。
动作要领：
躺在瑜伽垫上或者床上，胳膊和大腿分开
练习挺尸式时不仅要做到身体放松，思想也要放松，感觉我们的身体和思维慢慢瓦解，进入到一种无知无觉的平静状态，内心平和。
这个体式可以放松我们浑身上下每一个部位
4：狮身人面式
这个瑜伽体式可是很好的拉伸我们的背部，并在很大程度上帮助缓解腿部肌肉的紧张。
动作要领：
俯卧在垫子上
肘部支撑身体向上抬起，形如一只卧在地上的狮子
头部尽量向后靠，保持呼吸稳定
保持该姿势一段时间，放松
5：腿向上靠墙式
这个简单易学的体式可以让肌肉疼痛症状得到缓解，尤其在劳累一天的工作后，腿部肌肉酸痛，你可以躺在瑜伽垫，或者床上试试这个动作。
动作要领：
躺在地板上，臀部紧挨墙壁
抬高腿部靠墙，与身体呈90度
侧向或向上伸展手臂
该姿势可以有效放松背部和腿部的肌肉。
伽人们都学会了吗？还在等什么，下班回家后赶紧试试这5个缓解腿部肌肉酸痛的体式吧！
